La definimos como un estado de alerta de
la mente y del cuerpo ante un temor impreciso. Además de un malestar muy
difuso, sensación de vacío, inseguridad, cansancio, insomnio, temor a perder el
control, etc, cuando la ansiedad es intensa, pueden aparecer síntomas físicos
como palpitaciones, respiración rápida, escalofríos, náuseas, sensación de
mareo e inestabilidad, dolor en el pecho o un nudo en el estómago.
Los motivos que provocan dicha
sintomatología son casi siempre irracionales y desproporcionados porque
pertenecen al orden de lo inconsciente.
Hoy en
día vivimos en la sociedad de la prisa, la no tolerancia a la espera, la enorme
autoexigencia y cada vez la menor capacidad de reflexión y expresión de nuestras
emociones. Todo esto tiene mucho que ver con la vivencia de la ansiedad que
presentan cada vez más personas.
¿Qué podemos hacer para evitar tener
ansiedad?.
Te damos 3 pautas muy fáciles que te
ayudarán a combatir la ansiedad y vivir con más calma:
1. EXPRESA TUS EMOCIONES: La más
importante de las cosas que podemos hacer en nuestro dia a dia para no llegar
al estado de ansiedad, es expresar nuestros afectos, poner palabras a lo que
nos va generando inquietud o preocupación. Esto nos va a permitir ir tomando
cierta distancia de los problemas y que de esta forma sean más llevaderos. Al
compartirlos seguramente encontraremos otros puntos de vista que también
ayudarán a rebajar el nivel de intensidad y además nos sentiremos escuchados y
acompañados. Si tu ansiedad es muy intensa y está limitando alguna faceta de tu
vida, acudir a una psicoterapia te será de gran ayuda.
2. HAZ ALGO DE DEPORTE: Está demostrado
que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, facilita el manejo de
emociones negativas y ayuda a mejorar la calidad del sueño. Trata de buscar un
deporte que te guste, a lo mejor te cuesta dar con él, pero lo encontrarás
seguro. Probablemente será alguno donde te sientas tranquila en el ambiente
donde lo hagas, no te cueste un esfuerzo tremendo realizarlo, y veas que puedes
acoplarlo en tu semana sin que te suponga un estrés añadido.
3. CUÍDATE: Al decir cuídate nos referimos a cuidarse en 3 aspectos muy básicos (alimentación, descanso y ocio). Llevar una alimentación saludable, variada y equilibrada, con unos hábitos estables (hacer las 5 comidas, masticando y saboreando los alimentos, siempre en los mismos horarios), ayudará a que tu organismo se encuentre en mejores condiciones para combatir la ansiedad e incluso contribuirá a evitar que la tengas.
Cuida y respeta tus tiempos de descanso.
Procura, durante las horas de trabajo, hacer pequeños descansos de 10 minutos,
para que tu mente y tu cuerpo carguen pilas. Cuando estés en casa, prioriza. No
tienes que poder con todo todos los días... y ponte una hora de FIN. A partir
de esa hora procura apagar ordenadores, tablets, móviles... y deja que tu mente
se vaya desconectando de taaanta información que acumulas en el día.
Y por último, cuida tu OCIO. Dedícale
tiempo a aquellas actividades que te gustan, te relajan, te distraen, sean las
que sean.
Si tu ansiedad es persistente, está
limitando algún aspecto de tu vida o simplemente quieres averiguar las causas
que la están produciendo, no dudes en ponerte en con nosotros.
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